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檸檬酸鎂是一種非處方鎂制劑，由鹽和檸檬酸組合而成。檸檬酸鎂有時被描述為“鹽水瀉藥”，因為它能夠增加小腸中的水分和液體，從而有效緩解便秘和清理腸道。然而，治療偶爾的便秘并不是檸檬酸鎂補充劑的唯一用途——它們也被用于營養(yǎng)支持。

檸檬酸鎂的健康益處

1.可以幫助治療便秘和清除腸道

檸檬酸鎂通常會在 30 分鐘到 8 小時內(nèi)導(dǎo)致排便，具體取決于您服用的類型和劑量。除了堅持其他健康飲食和生活習(xí)慣外，建議每天使用較低劑量以幫助規(guī)律性。如果出于醫(yī)療原因（例如結(jié)腸鏡檢查）使用較高劑量，則僅使用一次或幾天。如果服用高劑量，您可能會在大約三個小時內(nèi)排便。

由于其化學(xué)結(jié)構(gòu)，檸檬酸鎂將水吸入腸道。鎂和檸檬酸具有帶相反電荷的原子，當您一起食用它們時，會在您的消化道中產(chǎn)生滲透效應(yīng)。這意味著水進入腸道并被糞便吸收。這有助于潤滑胃腸道并軟化大便，使其更容易通過排便。

2.可以幫助預(yù)防鎂缺乏癥狀

服用檸檬酸鎂是提高鎂含量的一種方法，特別是因為它比其他一些類型的鎂補充劑具有更高的生物利用度。預(yù)防鎂缺乏很重要，因為數(shù)百種不同的身體機能都需要鎂，此外還可以防止常見癥狀，如焦慮、睡眠困難、疼痛、痙攣、頭痛和血壓變化。

3.可以幫助支持肌肉和神經(jīng)功能

因為鎂是一種對肌肉和神經(jīng)細胞特別重要的電解質(zhì)，所以使用檸檬酸鎂可以提供諸如增強放松、提高睡眠質(zhì)量等益處。并幫助緩解壓力。它還可以幫助對抗肌肉痙攣、疼痛和疼痛，因為鎂有助于收縮的肌肉放松。

也就是說，其他形式的鎂往往更受這些影響，包括甘氨酸鎂、硫酸鎂或氯化鎂油。

4.可能有助于預(yù)防腎結(jié)石

尿液中的高鈣含量會導(dǎo)致腎結(jié)石。事實上，據(jù)估計，高達 80% 的病例中，高尿鈣是導(dǎo)致腎結(jié)石的原因。鈣和鎂共同作用以相互平衡，鎂可能能夠減少鈣的積累，從而支持良好的腎臟健康。雖然檸檬酸鎂可用于預(yù)防腎臟問題，但氧化鎂可能對此效果更好。（通常建議每天服用約 400 毫克。）

5.有益于心血管和骨骼健康

鎂是維持骨密度、正常心律、肺功能和健康血糖水平的必需礦物質(zhì)。有足夠的水平對于維持正常的血壓和心跳節(jié)律很重要，可以防止高血壓和心律失常（心律不齊）等問題。

這就是為什么鎂缺乏可能導(dǎo)致代謝和循環(huán)變化，從而增加患心血管疾病、2 型糖尿病、骨質(zhì)疏松癥等慢性病的風(fēng)險。

還需要鎂來幫助維生素 D 的適當吸收，這與更好地預(yù)防骨質(zhì)疏松癥/骨骼脆弱、免疫系統(tǒng)減弱和許多疾病有關(guān)。維生素 D 和鎂，以及鈣和維生素 K，可以幫助調(diào)節(jié)骨代謝和維持骨密度。

                      (轉(zhuǎn)發(fā)自布克)

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